klatka razy

Witam mam na imie Kamil, potrzebuje porady od czego zaczac, waze 122 kg przy wzroscie 189 cm mam tak zwana opone jutro wrzuce zdjecie, chce schudnac tzn zbic tluszcz i przybrac masy miesniowej chodzi mi o rzezbe. Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu domowego. Mam do dyspozycji sztangę łamaną i hantle. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki skakanka, skręty, krążenia następnie już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Klatka: [...]

16.02.19-Waga 85kg Wzrost 184 Kaloryka na start-2385kcal 170B 60-110T WW-reszta Od 1.03.19 2285kcal. Aktualna waga: 82.6 kg. Aktualne obwody: -biceps 36cm -klatka piersiowa 48cm -brzuch 69 cm -udo 60 cm Zastanawiam się nad wejściem na 0 tydzień lub dwa i kontynuowaniem redukcji do uzyskania odpowiedniego % tkanki tłuszczowej gdzieś w granicach [...]

[...] jaka kreatynę byście u mnie widzieli na pewno chciał bym żeby była w kapsułkach nie w proszku i żeby mnie kosztowała dużo, wynikiem jaki bym chciał osa gnąc to ogólnie żeby klatka była większa bary itp czekam na porady w wyborze kreatyny :) ps: na siłownie będę chodził 2 razy na tydz i 1 raz u sb czyli 3 dni w tyg w domu będę robił barki i [...]

[...] wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo [...]

trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]

[...] tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i [...]

Wiek:19lat Wzrost:190cm Waga:85kg Staż: Duuuże przerwy. Teraz ciągle od 5 miesięcy. Klatka: 112cm Biceps: 41cm Wycisk (max): 105 kg Dieta: wysokobialkowa Wiadomo przyszla zima czas na solidna mase. Cwicze stale od 5 miesiecy. Od 3tyg biore bialko nitroprogen i czuje ze treningi dobrze mi wchdza. Jednak chcialbym dolozyc cos jeszcze poza bialkiem. [...]

[...] biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie i jakieś codzienne ćwiczenia w domu, głównie na [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu. Jestem początkujący, ale już orientuję się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić [...]

[...] 83 kg. Jest to mój pierwszy cykl do tej pory stosowałem się tylko do "10 wskazówek treningowych" jeśli chodzi o dietę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. moje wymiary: łapa: 39cm klatka: 105cm udo: 63cm przedramię: 32cm łydka: 41cm chodzi mi o dawkowanie. jakie biało czy gainera dokupić, jakie witaminy i czy coś jeszcze? jestem zielony jeśli chodzi [...]

Jak w temacie, zauważyłem że odkąd ćwiczę siła w głównych bojach zawsze rosła w MC jak robiłęm wyszarpałem nawet 200x4 przysiad też do przodu a klatka zablokowała się na śmiesznych 107kg zrobiłem jakiś cykl na siłe z art podwieszonych i wziąłem 125 po 10 tyg tego treningu, zacząłem znów na klatke typowy trening pod masę mija pół roku a wynik jaki [...]

Witam :) Mam kilka pytan a dokładnie chodzi mi o to ze cwicze 3 razy w tygodniu Pn Klatka,biceps Śr Barki,nogi Pt Plecy,triceps Przedramie i brzuch zawsze w Pn i Pt na koniec :) I teraz tak cwicze robie 5 seri 8-8-6-6-6 pierwsze 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 [...]

Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - [...]

[...] pojechać trochę dłużej Co sądzicie o takim cyklu Meta 50mg 1-5 Teść 400 1-34 Tranabol 250-300 10-18 Deka 300 18-30 WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl teść solo, potem [...]

[...] was pytanie w sparawie częstotliwości treningów. Poniedziałek: ramiona Wtorek: Pilates środa: Nogi Czwartek: Pilates piątek: m naramienne i brzuch sobota bieganie niedziela: klatka i grzbiet Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra i czy moje mięśnie zdążą sie przez ten czas zregenerować a jeśli nie to doradzcie mi co powinienem zmienić. [...]

[...] Tdee ) 4 tygodnie siła (Carbo cycling zapotrzebawnie tyle co TDEE mój obecny stan 77 kg , lekko zatłuszczony , widać zarys mięśni brzucha wyciskanie klatka 80 martwy ciag 130 teraz w perspektywie długo okresowej - 6 miesięcy! przy którym z tych dwóch na koniec tych 6 miesięcy powinny być lepsza definicja mięśniowa,większa [...]

[...] robię od miesiąca.Zauważyłem że po aerobach tracę znacznie na masie mięśniowej.Pierwsze zdjęcie sprzed ok miesiąca,2 aktualne.Wymiary sprzed miesiąca i obecnie: -klatka 114/109 -biceps 42/39 -brzuch 96/92 O ile cieszy mnie utrata tłuszczu z brzucha to martwi mnie utrata masy mięśniowej z pozostałych partii.Dieta:4,5 posiłków [...]

Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]